لماذا يحتاج الجميع لعمل تمارين التمدد عندما يمارسون الرياضه؟

يبدو أن هناك الكثير من الالتباس فيما يتعلق بقيمة تمديد  العضلات تمتد لتسريع الانتعاش بعد التمرين. "تمتد لإزالة حمض اللاكتيك الخاص بك" ، وغيرها من التكهنات المماثلة الكثيرة. أي شيء من هذا صحيح؟

أولا ، من المهم أن نفهم الفرق بين التمدد من أجل للاستشفاء والتمدد لإعادة البناء.

الاستشفاء 

خلال التمرين ، يتم استدعاء العضلات للعمل. خلال هذا العمل ، يتم استخدام الوقود ، ويتم إنشاء منتجات النفايات وتعطّل بنية الألياف العضلية بواسطة تمزقات دقيقة متعددة. تخيل مأدبة ، للمقارنة ، وأكل الطعام ، وتراكمت القمامة (الفوط ، وعظام الدجاج ، وما إلى ذلك) ، وتعطل استخدام الطاولة. قبل المأدبة القادمة ، يحتاج الطعام إلى إعادة تخزينه ، وتطهير القمامة ، وإعادة ضبط الطاولة.

بالنسبة للعضلات ، تسمى عملية إعادة الضبط للحدث التالي الاستعادة. يتم إرجاع العضلات إلى وظيفة كاملة دون وجع.

هذه ليست العملية التي تؤدي إلى تغيير الجسم في حد ذاته ، ولكن من المهم للرياضيين الذين يرغبون في التنافس على أعلى مستوى عدة مرات خلال فترة قصيرة.

لقد حاول الرياضيون العديد من الأشياء لتسريع عملية التعافي: العلاج بالتبريد ، والتدليك ، والضغط ، وانغماس بالثلج ، وتمديده ، والأكسجين عالي الضغط ، ومضادات الالتهاب ، والتحفيز الكهربائي ، على سبيل المثال لا الحصر. تهدف هذه التدخلات إلى تقليل حمض اللاكتيك ، والعلامات الالتهابية والجزيئات الأخرى التي تتراكم بعد التمرين المكثف.

من هذه ، التدليك فقط هو فعال باستمرار. وقد أظهرت دراسات متعددة أن التمدد لا يساعد بشكل كبير في إزالة النفايات أو يخدم بأي صفة لتسريع عملية استعادة العضلات.

إعادة تصميم

معظمنا لا يتدرب على المنافسات الاحترافية ، ولكننا نمارس الرياضة بصحة جيدة ونفقد الوزن ونحسن مزاجنا.

لذلك ، نحتاج إلى التركيز على استجابة إعادة تصميم الجسم لممارسة الرياضة ، وهي ليست مماثلة لعملية الاسترداد من التمرين.

قال بوضوح ، عندما نمارس باستمرار ، أجسامنا تتكيف مع ذلك الإجهاد عن طريق تغيير هيكل عضلاتنا ، الأيض ، وعلم وظائف الأعضاء. هذا هو التغيير ، الذي يعيد البناء ، الذي يؤدي إلى جميع الفوائد الإيجابية للتمرين. للتشبث بمثال المأدبة لدينا ، إذا أدركنا أن 500 شخص سيظهرون في كل مناسبة ، ولكن ليس لدينا سوى 10 طاولات محددة في الوقت الحالي ، فسنغير قدرتنا على الاستعداد للحدث التالي. سنزيد من الكفاءة في المطبخ ونضع المزيد من الطاولات. وبالمثل ، فإن جسمنا يعيد تشكيل نفسه للتكيف مع زيادة التمرين.

كما أجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تحسين استجابة الجسم لإعادة التمرين. بعد 35 سنة من الدراسة ، تظهر ستة متغيرات تساعد باستمرار على مساعدة الجسم في جهده لإعادة تنظيم الجسم استجابة لممارسة الرياضة: توقيت تناول الطعام (خاصة البروتين) ، نوع التمرين ، التدليك ، النوم ، جرعة منخفضة من الكرياتين ، و- كنت تفكر في ذلك ، وتمتد.

ولعل أكثر الفوائد المعروفة والمقبولة لتدريبات تمدد العضلات هي تحسين أو الحفاظ على نطاق الحركة ، أو كليهما ؛ محاذاة العظام والمفاصل. وتقوية الأنسجة الضامة - كل العناصر التي تعمل على تحسين الأداء. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على المرونة (إيلاء اهتمام خاص بمرور الوقت لتمديد العضلات كجزء من برنامج تمارين) يحسن الوظيفة العضلية بشكل مباشر ، كما أن الصور بالموجات فوق الصوتية قد قامت بتوثيق التغييرات الإيجابية في بنية العضلات بعد أسابيع من التمدد المنتظم ، مثل الألياف الطويلة. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة حديثة بوضوح أن التمدد مع مرور الوقت يحسن تدفق الدم إلى العضلات خلال التمارين اللاحقة في الحيوانات.

قد يكون التعليق السلبي السابق حول تمطيط العضلات مضللاً للمراقب العرضي. صحيح أن الدراسات أظهرت إجراءات تمدد ثابتة (الوصول ، الإمساك لمدة 30 ثانية ، الإطلاق ، التمدد التالي) قبل التمرين أو المنافسة تؤدي إلى انخفاض القوة خلال ذلك الحدث ، وأن التمدد قبل النشاط لا يمنع الإصابات ، كما كان يعتقد طويلا. لكن هذه ظروف محددة للغاية لا تنطبق على معظم الأشخاص.

فهل أمتدد أم لا؟

إذا كنت من الرياضيين النخبة الذين يحاولون تقليل الإصابة ، أو زيادة القوة ، أو التعجيل باستعادة العضلات قبل الحدث التالي مباشرةً ، فعندئذ لا.

إذا كنت معظم الناس ، تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، كن على ما يرام وتحسين المزاج ، نعم. وسوف يساعد في إعادة تشكيل العضلات ، وتعزيز النسيج الضام ، وتحسين مدى الحركة ، ومحاذاة المفاصل ، وتدفق الدم المحتمل أثناء التمرين التالي - كل التأثيرات المفيدة على المدى الطويل.

اعداد وترجمة / فادي طارق 

المصدر